Всего несколько правил, как удержать вес до конца жизни

Как удержать вес после похудения

Ценой невероятных усилий вы избавились от ненавистных килограммов. Встал вопрос: Как удержать вес до конца жизни?

Лично для меня это самое трудное. Худею — набираю — худею — набираю. Знакомо?

— «В мире более 12 000 самых разных диет, программ и схем питания, — говорит  врач-диетолог Людмила Денисенко. — Но ни один из них (!) не дает 100-процентного результата. Еще не изобретен такой способ, который бы помогал всем без исключения избавляться от лишних килограммов. Поэтому все врачи —  диетологи всегда говорят: если получилось сбросить вес — это здорово. Но, чтобы его удержать, придется все же перестроить свою жизнь».

 

Нехитрые правила, как удержать вес до конца жизни

  1. Если вы по-прежнему будете воспринимать себе как неуклюжую толстуху, несмотря на то, что вам уже давно приветливо машет из зеркала стройная красавица, то потерянные килограммы вернуться быстро и неотвратимо. Полюбите себя новую!
  2. Обязательно оценивайте размер порции! Самый простой способ понять — сколько можно съесть за один раз, это мысленно сложить гарнир и мясо — рыбу в ладошки. Порция салата или гарнира не должна превышать одной горсти. А кусочек рыбы или мяса — умещаться ладони (без пальцев).
  3. Есть нужно прекращать за 3 часа до сна.
  4. Фрукты кушайте на завтрак.
  5.  Шоколад и другие сладости —  строго с 8:00 до 13:00.
  6. Специалисты советуют есть около 5 раз в день, но при этом порции не должны превышать 150 граммов (или 180 мл). Всегда помните крылатую фразу: Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода — ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым — значит, ты переел; если ты — объелся, — значит, ты отравился. Ведь чувство сытости наступает только по прошествии получаса после поглощения пищи. Именно поэтому есть нужно медленно!
  7.  Даже если вы «оторвались» и съели лишнее на корпоративе или другом празднике — не беда. Всегда помогут разгрузочные или «голодные» дни, в которые можно кушать яблоки или гречку, пить кефир или соки.
  8. Употребляйте только натуральные соки.
  9. Чем больше на вашей тарелке будет натуральных продуктов, а не мороженных и консервированных — тем полезнее. Нет — консервам!
  10.  Добавляйте в еду больше ПОЛЕЗНЫХ специй.
  11.  Рыба в приеме пищи обязательна.
  12. Не кушать цитрусовые на ночь, так как они возбуждают нервные клетки и утром не выспитесь. А оно вам надо? Тоже самое и с шоколадом. Оставьте на утро.
  13. Пейте больше воды. Норма — 1,5 — 3 л в день.
  14. Как минимум 2 часа в неделю необходимо посвятить физическим нагрузкам.
  15. В магазин ходите только сытым.

Вот и все! Это главные правила, чтобы удержать вес до конца жизни.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Всего несколько правил, как удержать вес до конца жизни